na rzeźbę

,,Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie" Albo masa albo rzezba, nie istnieje trenig ktory daje jedno i drugie na raz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Wytrzymałość oznacza tu rzeźbę?

Jak tak sobie przeglądam Twoje treningi to chyba nie do końca trzymasz się założeń co?Wszędzie tylko 40min. trzymam się założeń, staram się teraz robić masę, trening jest pod masę, serie i staram się z dietą. A biegania jest tylko max 40 minut bo nie chcę popalić mięśni, a z rana 40 minut na palenie tłuszczu będzie jak znalazł Wydaje mi się,że do [...]

Bez masy nie robi się rzeźby. Masy nie masz - wniosek prosty. Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc? Nie żartuj. Jaka siła? Przy wytrzymałości i rzeźbie - no nie Siła przychodzi sama - taak masa też i w ogóle wszyscy ludzie powinni podnosić ciężary strongmanów i mieć masę kulturystów Przed [...]

Witam. Moj pierwszy post na forum, mam nadzieje, ze zagoszcze tu dluzej ;] Plany: - Treningi SW 2x w tyg. - Cwiczenia silowe 2-3x w tyg. Tryb zycia: Pon - Pt praca po 8h Wstepne zalozenia: - Po przeczytaniu czesci tematow z dzialu dochodze do wniosku ze jestem ekto chociaz jakis czas temu pojawil sie "brzuszek" i nie chce zniknac. - Zakladajac [...]

[...] staram się biegać codziennie do 1h czasu , zmieniłem sposób odżywiania lecz diety nie mam ułożonej. Schudłem przez ten czas 3,5kg. Mam do was pytanie czy zacząć trening na rzeźbę? Czy treningiem bez konkretnej diety uda mi się zgubić ten zalegający brzuch? I czy mógłbym dodać jakiś spalacz ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kokoaa w dniu [...]

I co juz skonczyles? Ile czasu brales? Jak oceniasz wyniki? I ogolnie jak sie srodek spisal? Trening miales jaki masowy czy na rzezbe? Po cyklu wziales jakiegos stacka kreatynowego? Odblok robiles? Planuje tez wziasc ten srodek ale mowia ze lipa malo pojdzie. Tyle ze mi wlasnie chodzi o to zeby poszlo bardziej w miesien suchy niz zeby mnie zalalo. [...]

Dzięki, na pewno się zastosuję A co ze stackeim lub nitrobolonem? Co będzie najlepsze na rzeźbę?

Uhm niby tak ale robi sie przeciez trening na mase/rzeźbe/siłe i robi sie rozna ilosc powtorzen. Malo sie znam ale z tym to juz sie pare razy spotkalem :s Przykro mi, ale byłeś w błędzie. Ilość powtórzeń nie wpływa na ukierunkowanie treningu. To są bzdury ze średniowiecza

Uhm niby tak ale robi sie przeciez trening na mase/rzeźbe/siłe i robi sie rozna ilosc powtorzen. Malo sie znam ale z tym to juz sie pare razy spotkalem :s

Witam! Od dłuższego czasu czytam fora, wertuję atlas i generalnie powiększyło to tylko chaos w mojej głowie, ćwiczeń jest masa, nie wiem już zupełnie, które wybrać i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]

siemanko ,interesuje mnie trening na ''rzezbe'' ,dokladnie to chodzi mi o ukszataltowanie i podrasowanie miesni.. tak zeby ladnie sie odznaczaly :).. po ile powotrzen w serii polecacie , po ilu beda najlepsze efekty?

witam ,interesuje mnie trening na ''rzezbe'' ,dokladnie to chodzi mi o ukszataltowanie i podrasowanie miesni.. tak zeby ladnie sie odznaczaly :).. po ile powotrzen w serii polecacie , po ilu beda najlepsze efekty?

Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.. wg. planu mam sukcesywnie zwiekszac powtorzenia z treningu na trening. Tylko mnie ciekawiło czy tym sposobem bardziej mase zyskam czy rzeźbe..

Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]

Czy jeśli ćwicze cały czas z tą samą liczbą serii i obciążeniem, a co trening dodaje 1 dodatkowe powtórzenie, to ćwicze bardziej na mase czy na rzeźbe?

[...] otóż w związku z tym że zrobiło się ciepło przyszedł czas na wybór nowego planu treningowego i z tym nie było by zbytnio problemów ale nie wiem co robić czy masę ,siłę lub rzeźbę . wiek prawie 18 wzrost 194cm waga 92kg biceps 37 klata 106 pas 90 staż 2 lata Jakby były potrzebne jakieś dodatkowe info albo fotki to pisać Bardzo proszę o pomoc

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

likedream tak masz troche racje i ty Z_Polski tez... sam niewiem kupilem ja bo chcialem miec jak najszybsze przyrosty... a diete mialem dobra dziennie 3500 kcal 6 posilkow zadnego alkocholu nic a i tak stanolem na wadze.... zmienialem trening ale i tak nic.... zrobie tylko jeden cykl na krecie potem rzezbe i od wrzesnia znow mase ale juz na [...]

Chciałbym się Was zapytaj czy odpowiedni jest dla mnie trening na rzeźbę jeżeli 3miechy ćwiczę na siłę i występują duże wzrosty siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]